旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~

! d& ~2 O$ R0 u$ X春季要刻意保护自己的肝脏
! W( A9 m" i" h5 e$ k　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。

　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。
+ Q& z+ x) S8 x3 b1 U6 s/ N6 Z8 D
$ m2 K; y( C! t　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。
4 P, T3 Y9 c/ U2 |/ ^$ b: B
6 ^3 k1 e& S- O4 }' \7 O5 S: r　　1、控制食量：
　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。
2 g* ~5 T- _8 R' S- @. q$ j
　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”
　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

; N: Q/ g* Y& L6 o0 T1 e: q　　3、减少甜食
- ~  H' Q* }- Y9 x% u; L( u　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：

　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
9 `/ L% A; _" z; j' V* ^  X' j5 X( i' V
; T9 n3 \1 m% t5 [" A　　5、减少饮酒：
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。
) A* u, B0 D/ x% W  H$ J
8 X9 J: R( [8 ]" N4 Y　　6、补充维生素和矿物质：
  S: z, A3 T" C: x, y$ e7 s+ l　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
& `5 ?' }1 g3 i" N
　　7、粗细搭配：
$ u' J7 E4 p' S* e5 G0 e8 W* o　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
7 W1 n( H1 q& P2 Z* Z& j, e) j
+ m) R( h  Q' [* ~　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”
# T2 _6 I; P' ?$ b& W; G1 j! X
　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。

　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！
; J& s: c4 S7 h+ t; s

多谢楼主的分享了，可以保存一下

身体真的是需要我们好好注意啦